「ママになってから時間がなくて食事を抜いてしまう」
「かと思えば、夜中にスイーツでストレス発散して自己嫌悪」
「子どもの栄養には気を使っているけどママまで手が回らない」
そう思っている子育て中のママへ。
今回の記事はフルタイムワーママ保育士の私が、脱！疲労困憊するために取り入れた栄養素をお伝えします。
「え、サプリメント…？あやしくない？」
と思ったあなた。私も半信半疑でしたが、飲み始める前と飲み始めて2カ月後で疲れにくさが変わりました。
体力がつけば、子育てや仕事で寝落ちしてしまう今よりも、自分時間を取ったり、ご機嫌で過ごす時間がきっと増えますよ◎
子育てや仕事の疲れに負けない体とは？
家事・育児・仕事で毎日が疲労困憊！いつも寝落ちしてしまって、自分の時間が取れない。そんな状態のママは多いと思います。
ここでは、子育てや仕事の疲れに負けない体とは、効果的に栄養素を摂取することで、
- 今よりも少し楽に生活が送れる
- 疲労度がりょっぴり下がって余力で自分の好きなことができる
- 家事・育児・仕事以外の時間をママが自分らしく過ごせる
そんな状態のことを指します。
子育てママが元気に過ごすために取り入れる栄養素
ママが子育てや仕事の疲れに負けないためには、体力をつけること。
ここが一番大事です。
そのためには、日々の生活の中で必要な栄養素を摂取することが必要です。
でも、忙しくて自分の食事の栄養素を気に掛ける余裕なんてない！と思うママも多いのではないでしょうか。
簡単＆楽ちんに栄養素を摂取するために、サプリメントを活用することをおすすめします！
ママが元気になって、自分らしく過ごせる状態になるためのポイントを3つ紹介します。
①ビタミンはマルチビタミンのサプリメントを摂取する！
ビタミンは、マルチビタミンのサプリメントを服用することをおすすめします！
一概にビタミンといっても、ビタミンAやビタミンCなど多くの種類があります。それぞれ1日に必要な量が異なっていて、全ビタミンが集まって相互作用することによって効果を発揮するという特徴があるからです。
難しいですね！笑
例えば、仮に1日の必要量がすべて100だとすると、
ある日の摂取量
ビタミンA：必要量100：今日の摂取量50
ビタミンB：必要量100：今日の摂取量110
ビタミンC：必要量100：今日の摂取量80
ビタミンは相互作用によって効果を発揮するという特徴があるので、この場合、ビタミンAの摂取量50で不足があることですべてのビタミンが50しか働かなくなってしまいます。
必要摂取量に達している栄養素もあるのにもったいないですよね。
全種類のビタミンを毎日食事から摂取することが難しいことがよくわかったのではないかと思います。だからこそ、サプリメントで摂取することをおすすめします。
私が摂取しているのは、NOW FoodsのDaily Vitsというマルチビタミンのサプリメント。100粒入ってAmazonでお値段約3,000円。1日1粒でOKなので3ヵ月以上持ちますよ。ビタミンの含有量をを考えてもコスパのいいサプリメントです。
マルチビタミンが疲労回復にどう作用する？
マルチビタミンを摂取することで、
- 疲労の元になる活性酸素を抑える(ビタミンC)
- 筋肉を作る「タンパク質」の合成を助ける(ビタミンB６)
- 皮膚や目などの粘膜を健康に保つ(ビタミンA)
- 赤血球を作るサポートをする(ビタミンB12)
などのメリットが得られます！
これらひとつひとつを食事で摂取したり、足りないビタミンを個別で摂取するのは大変です。
サプリメントで手っ取り早く摂取しちゃうことが元気への近道です。
私の体験談
摂取開始から4ヶ月経った私の話
①生理中は何もできないほど疲労困憊でしたが、服用開始2カ月後の生理では鎮痛剤を服用すればわりと動くことができ、寝込むことがなくなりました。
②早起きして朝活(5時起床)ができるようになりました。
②元気の素！ビタミンBはサプリメントで摂ろう。
ビタミンBは元気の素といわれていて、エナジードリンクの主な成分として知られています。
なら元気になるためにエナジードリンクを飲めばいいと思うかもしれません。
エナジードリンクにはたくさんの砂糖が入っていますし、1缶200円程度しますよね。サプリメントなら、100粒入っていて1500円程度で手に入れることができます。
サプリメントを取りすぎて体によくないのでは？と思うかもしれませんが、ビタミンに関しては取りすぎたものは体の外に排出されます。ご安心くださいね。
エネルギー代謝を助けることで疲労回復に繋がる
ビタミンBはエネルギーの代謝を助けてくれます。
エネルギーになる糖質、脂質、たんぱく質が体に摂取されていたとしても、ビタミンBが充分に摂取していなかったら、体の中のエネルギーをうまく使うことができません。これでは体は疲れてしまいます。
ちゃんと食べているのに元気が出ない…。それはビタミンBが不足しているからかも？
ビタミンBを摂取することで体のエネルギー効率が良くなり、疲れにくさに繋がります！
私の体験談
摂取開始から4ヶ月経った私の話
ビタミンBには、脂肪をエネルギーに変換して痩せやすく疲れにくい体にする効果を期待されています。私の場合は、特に変わったことはしていなかったのですが、摂取開始して3ヵ月で2㎏痩せてました…！ビタミンBのパワーかも！？
※個人の感想です！
③ナイアシンでアレルギー物質とさようなら！
ナイアシンとはビタミンの一種で、皮膚を健康に保つ、脳神経の働きを活性化する、体の機能を正常にするなどの作用があるといわれています。
このナイアシンを摂取することで、今まで体の中で積み重ねてきた不要なアレルギー物質を外に排出して、体の中をきれいにする効果が期待できます。
NOW foodsのナイアシンは含有量が250mgと500mgのものがあります。
ナイアシンは非常に効果を実感しやすいサプリメント。服用してから1週間程度「ナイアシンフラッシュ」というアレルギー物質が体内に溜まっているいる人ほど体が火照ったり、赤くなったり、かゆみがでる症状がみられます。1週間が経過すればアレルギー物質が体内から排出され症状は落ち着いていきます。
少しでも不安がある方は250mgのナイアシンを選んでみてください。
ナイアシンは体にどんな風にいいの？
ナイアシンはビタミンBと同様に、体の中のエネルギーの代謝をサポートする働きがあります。
脳神経の働きをサポートしたり、皮膚を健康に保つ働きがあったり、血のめぐりをよくするなど、体の機能を正常に働かせるのを助けてくれます。
私の体験談
摂取開始から4ヶ月経った私の話
私は子どもの頃からアレルギーが皆無のため、ナイアシンフラッシュを感じることはありませんでした。間違えて250mgのものをセット買いしてしまったので、次回は500mgを購入してナイアシンフラッシュが出るかどうか試してみたいと思います！
まとめ
ママが元気に過ごすための栄養素についてお伝えしました。
- マルチビタミン
- ビタミンB
- ナイアシン
この3つをすべて取り入れても1日100円以下。それで元気に過ごすことができる時間が増えるのなら、トライする価値はあると私は思います。
ママが元気だと、子どもも嬉しいものです！
もし、体に何かいい効果を実感したらぜひ教えてくださいね。
最後まで読んでくださり、どうもありがとうございました。
明日もいい1日になりますように。
